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如何預防高血脂

1.飲食上要注意


高血脂不是肥胖人士的專屬疾病,很多體型較瘦的人士往往存在僥幸心理,認為自己肯定不會患上高血脂。要知道,引起高血脂的原因除了不良的飲食習慣和生活習慣之外,還有遺傳因素,盡管體型較瘦,但如果家族有遺傳史,就應該多加注意,在控制飲食少油、清淡的同時,要定期到醫院或其他專業機構做血脂檢測。


2.多留意體檢指標


一般人群血脂值不超過正常指標即為較健康,但患有冠心病、高血壓、糖尿病等疾病或者發生過心梗、中風的患者,在血脂值上指標會更為嚴格,應低于正常指標參考值。特別是40歲以上的男性、絕經女性、肥胖人士、有黃色瘤、有血脂異常及心腦血管病家族史的人,其膽固醇指標應該比正常參考值控制得更低一些,且堅持每年做一次血脂檢測。


3.養成良好的生活習慣和飲食習慣


生命在于運動,保持適量的運動,避免長期久坐,能幫助預防高血脂,同時,在飲食方面要注意少吃煎炸油膩食品,應做到低油低糖低鹽,減少飽和脂肪酸和膽固醇的攝入,多吃能夠降低血脂的食品,如魚、洋蔥、等,有研究表明,蒜頭里面含有一種叫蒜氨酸的物質,每天吃半顆到一顆的蒜頭,可幫助某些人群降低10%的膽固醇。此外,在預防高血脂上要控制食量,每頓不應過飽。


4.戒煙


如果你是吸煙人士,想要預防高血脂,那就要把煙戒了。有的人會想,煙不是肥肉也不直接吃進肚子了,為什么會跟高血脂有關系呢?要知道,香煙中的有害物質不少,這些有害物質會慢慢損傷血管的上皮細胞,加大上皮細胞間的縫隙。當血液流經這些受損的血管位置時,脂肪就會在血管壁內沉積。

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